Régime à la maison pour les filles

Le problème de la perte de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Les kilos en trop rendent non seulement une personne insatisfaite de son apparence, mais provoquent également des violations des fonctions corporelles et le développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de ramener leur poids à des chiffres idéaux.

Cependant, tout le monde ne le fait pas correctement. La mauvaise approche rend rapidement les kilos durement perdus au corps et est nocive pour la santé.

Comment maigrir rapidement sans agresser l'organisme?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Il n'y a toujours pas de moyen facile de perdre du poids. Pour ramener votre poids à la normale, vous devrez faire des efforts.

Les principales conditions à respecter :

• assurez-vous que vous n'avez aucun problème de santé et aucune exacerbation de maladies chroniques;
• n'introduisez pas rapidement de restrictions alimentaires, modifiez la teneur en calories du régime pendant plusieurs jours;
• si vous avez des problèmes au niveau du système nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, veillez à en tenir compte et informez-en votre nutritionniste ou entraîneur ;
• arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien;
• revoir vos habitudes alimentaires à l'avance, cela vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous blesser. Considérez les 5 meilleures façons de perdre du poids, ce qui peut vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Malheureusement, un moyen facile de perdre du poids n'a pas encore été inventé, vous devez donc travailler dur.

aliments

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à modifier votre alimentation. A la recherche d'une silhouette élancée, de nombreuses femmes suivent souvent un régime strict. Mais des mesures radicales entraînent souvent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer :

• déshydratation - en raison de la perte de liquides, le poids des premiers jours diminue très rapidement. Mais vous devez souvent le payer avec des maux de tête et des convulsions. Et avec le temps, les kilos perdus reviennent ;
• troubles métaboliques - vous ne pouvez pas vous limiter drastiquement à la nourriture. Pour le corps, c'est un gros stress, auquel il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles, par exemple, le poids peut, au contraire, augmenter ;
• manque d'énergie - nous obtenons l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique ne gérera pas bien cette tâche. En conséquence, pendant le régime, vous ressentirez de l'apathie et un manque de vitalité ;
• diminution des défenses de l'organisme - le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne pourra pas résister aux bactéries et aux virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide de perdre du poids est de limiter votre consommation de glucides et d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. La restriction des glucides réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison consiste à exclure les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas à la viande maigre, au poisson, à l'avocat.

Perdre du poids sans une bonne nutrition est extrêmement difficile.

En plus d'une bonne nutrition, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires et des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui augmentent la combustion des graisses sous-cutanées, mais ils doivent être traités avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et vous devez consulter un médecin. Parmi ces médicaments figurent :

Ces médicaments sont pris dans des cas extrêmes lorsque d'autres méthodes ne fonctionnent pas et ne sont pas utilisés en monothérapie pour l'obésité.

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un conducteur de nutriments.

Beaucoup se limitent dans l'eau, craignant l'enflure. Mais l'excès de liquide qui les provoque est formé dans le corps par d'autres causes, notamment un mode de vie sédentaire. Et, pour se débarrasser de l'œdème (et par la même occasion des kilos superflus), faites des exercices physiques.

Exercice physique

Bouger davantage est un moyen très efficace pour perdre du poids, qui peut inclure des exercices simples ou une série d'exercices intenses. Faire du sport doit aller de pair avec une bonne nutrition et l'effet sera alors meilleur et plus rapide.

L'activité physique aidera :

• maintenir le tonus musculaire;
• entraîner le coeur
• resserrer la peau affaissée;
• améliorer la condition physique.

Les exercices du matin, les petites courses, les danses suffisent comme exercices. Mais si vous voulez plus d'effet et un gain musculaire, tournez votre attention vers la gymnastique suédoise ou les gymnases.

Le degré de charge peut être déterminé indépendamment ou avec l'entraîneur, car tout dépend de vos objectifs.

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important pour perdre du poids. Le fait est que notre poids dépend des hormones. Et l'une des hormones importantes qui brûle les graisses est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de production de cette hormone est un sommeil suffisant. Mais en plus du sommeil, d'autres hormones et de l'exercice influencent la production de cette hormone.

Stresser

Encore une fois, nous parlons d'hormones. Selon une étude, le stress chronique peut entraîner une prise de poids. Lors de situations stressantes, le corps active des hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils ordonnent au corps de stocker les graisses. Ils augmentent également les envies d'aliments riches en glucides saturés. Par conséquent, lorsqu'ils sont stressés, beaucoup éprouvent une sensation de faim et des envies de quelque chose de sucré.

Il n'est pas facile de gérer le stress et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les occasions. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer la situation par vous-même, demandez l'aide d'un psychothérapeute.

Beaucoup de gens, même sachant comment perdre du poids à la maison, ne réussissent pas toujours à faire face à cette tâche. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de se tourner vers des spécialistes.

Comment maigrir rapidement de 10 kg? régime d'astronaute

"Je ne mange presque plus rien, mais je ne perds toujours pas de poids! " - cette phrase est le plus souvent entendue par les nutritionnistes de la bouche des personnes qui ont plus de 10 à 20 kg d'excès de poids. En fait, ces personnes sont tout simplement incapables de résister à la sensation de faim et ne diffèrent pas par leur volonté particulière. Il leur est difficile de suivre un régime pendant longtemps. A cause de la sensation d'une forte sensation de faim, ils n'arrivent pas à s'endormir le soir, ils ont constamment envie de manger, et après plusieurs jours de refus de leur alimentation habituelle, leur santé se détériore : ils se sentent étourdis, irritables et fatigués.

Pour cette raison, les personnes avectrès en surpoidsIls préfèrent suivre un régime strict et perdre rapidement 10 à 20 kg que s'en tenir à un régime pendant longtemps et s'épuiser avec des exercices physiques. Cependant, c'est une mauvaise approche de votre santé, nous recommandons à tous ceux qui veulent perdre du poids d'abandonner rapidement cette idée et d'utiliser les principes d'une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique. Vous devez perdre du poids de 4 à 5 kg par mois, à l'exclusion des aliments gras et riches en calories du menu alimentaire. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, en plus de l'alimentation, il est très important de faire de l'exercice quotidiennement, et pour perdre du poids et ne plus jamais en reprendre, il faut être motivé. Sinon, à la fin du régime, les kilos détestés que vous avez perdus si fort vous reviendront.

Généralement,les personnes en surpoidssouffrent d'hypertension, de varices, de maladies articulaires et d'essoufflement. Ils ont divers problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien en raison de la charge accrue qui leur est imposée. Par conséquent, une bonne motivation pour perdre du poids est l'objectif - pour prévenir le développement de toutes ces maladies, vous donner une sensation de légèreté et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Si vous êtes sûr d'avoir vraimentespace» Santé, vous pouvez essayer de suivre le régime des astronautes, qui est considéré comme l'un des plus difficiles et des plus efficaces. Vous ne pouvez pas suivre ce régime plus d'une fois par an. La perte de poids rapide est strictement interdite aux personnes ayant des problèmes de fonctionnement du système digestif et du système cardiovasculaire. Pendant le régime, pour soutenir l'organisme, il est impératif de consommer un complexe vitamino-minéral et de boire environ 2 litres d'eau par jour pour éliminer les produits de décomposition de l'organisme.

règle principaleen regardant le régime des astronautes- voulez perdre du poids rapidement, pour ne pas nuire à votre santé. Si, en suivant un régime, vous ressentez une détérioration de votre bien-être, il vaut mieux arrêter immédiatement la "grève de la faim", pour que ce ne soit pas comme dans le célèbre poème : "J'ai perdu du poids une fois - je suis soigné maintenant . "

régime d'astronautediffère des autres régimes en ce que la consommation de glucides, qui sont digérés et absorbés rapidement, est complètement exclue du régime. Une perte de poids rapide - 10 kg en 10 jours, est obtenue en respectant scrupuleusement le menu suivant :

1. Petit-déjeuner - un œuf, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner - 100 gr. poulet bouilli sans sel sans peau, un demi-litre de bouillon de poulet sans sel, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
3. Snack - un verre de kéfir ou une tasse de café non sucré.
4. Dîner - 200 g. fromage cottage faible en gras, si la sensation de faim devient insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de café non sucré le soir.

L'essence de la perte de poids rapidetout en suivant le régime astronaute, c'est que le régime protéiné nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires et contribue donc à accélérer le processus de perte de poids. Compte tenu de cela, ils ont trouvé un nom si intéressant pour ce régime. Comme vous le savez, les astronautes sont des gens déterminés. Afin d'atteindre leur cher objectif, ils sont prêts à se renier de bien des façons. Ainsi, le régime alimentaire, qui porte leur nom, implique le strict respect de toutes les recommandations et un rejet complet de vos pâtisseries, gâteaux, glaces et autres plats préférés, sans lesquels vous ne pouviez pas "imaginer une vie bien remplie" auparavant.

Le régime des astronautes- 10 jours. Après cette période, vous devriez perdre 10 kg, si cela ne s'est pas produit, cela indique que vous avez enfreint les recommandations ou que vous n'avez pas beaucoup bougé pendant le régime. Malgré le fait que pendant le respect de régimes stricts, vous ne pouvez pas vous engager dans un travail physique, un conditionnement physique, des exercices de musculation et la course, vous ne devez pas abandonner complètement le mouvement. La marche et des exercices physiques simples aideront à accélérer le processus de perte de poids et à atteindre le résultat souhaité.

A la fin du régime astronaute, c'est impossibleaugmenter l'apport calorique. Pour le mois suivant, les aliments gras et frits doivent être évités. De plus, une transition brusque vers l'utilisation d'aliments riches en fibres ne devrait pas être autorisée, car le corps s'en est déjà sevré et des difficultés de digestion peuvent apparaître.

Indubitablement,perte de poids dramatiqueentraîne une détérioration de l'état de la peau, qui n'a pas le temps de se tendre et apparaît flasque. Par conséquent, immédiatement après le régime, cela ne fonctionnera pas pour surprendre les autres avec un corps élancé sur la plage, pendant encore un mois, vous devrez faire de l'exercice et augmenter le tonus musculaire, ce qui aidera à restaurer l'élasticité précédente de la peau.

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Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes: principes généraux et exemple de régime

Je dédie cet article aux dames dont les t-shirts que les gens ordinaires utilisent comme tentes dans les campings.

Si lors de la première du film "Godzilla", ils vous ont demandé de prendre une photo avec vous, c'est déjà une alarme alarmante et je vous conseille de lire attentivement cet article.

Dans ce document, je vais parler de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes : quels aliments sont amis avec nous et lesquels ne le sont pas.

Je vous préviens à l'avance que lire cet article ne vous servira à rien sans lireCelui-ci.

Bases de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes

Vous pouvez donc fièrement commencer à dire à tout le monde autour de vous que vous êtes accro à une bonne nutrition, ce n'est pas suffisant.juste manger des hamburgers au céleri. Mais vous n'avez pas non plus besoin d'être guidé par des régimes hypocaloriques, où vous boirez du yaourt pendant un mois, puis des pilules pour le reste de votre vie.

Une bonne nutrition pour la perte de poids chez les femmes n'est pas aussi décourageante que cela puisse paraître à première vue.

Tuseul besion:

• supprimer tous les produits nocifs ;
• calculer correctement les besoins quotidiens en protéines, lipides et glucides ;
• sur cette base, concevez un régime qui fournit tous ces BJU ;
• et vous serez heureux.

J'ai déjà écrit un article sur les fondamentaux d'une bonne nutrition pour les femmes, maintenant je vais parler d'un régime spécifiquement destiné à la perte de poids.

Quels produits y a-t-il?

Si vous ne souhaitez pas entrer dans le livre Guinness des records en tant que personne visible de l'espace, vous devrez exclure les aliments frits, les fast-foods, limiter les féculents et les sucreries.

Dans le même temps, un régime alimentaire approprié et équilibré pour perdre du poids doit inclure la bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides dont une femme a besoin :

1. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de céréales et de légumes, de légumes et de fruits.
2. La source de protéines la plus populaire est la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
3. Maisles graisses sont différentes, saturé et insaturé. Beaucoup de gens disent que les graisses saturées (animales) sont mauvaises, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont nocifs s'ils sont trop nombreux, et en petites quantités ils sont très utiles. Le rapport idéal entre les graisses animales et les graisses végétales est de 30/70. Graisses végétales que vous pouvez obtenir, par exemple, à partir de noix, d'huiles végétales, d'avocats et d'autres choses.

De plus, les filles ont besoin du droitdistribuer tous ces produits tout au long de la journée:

1. les glucides. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes, des pommes de terre dans la première moitié de la journée, des fruits peuvent être ajoutés à la deuxième collation, des légumes peuvent être consommés même le soir.
2. Écureuils. Les aliments protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée. Mais il vaut mieux manger avant de se coucher ce qui est digéré plus facilement et plus rapidement, par exemple, les œufs, le kéfir, le fromage cottage. Le poulet, en raison de sa structure, sera digéré plus longtemps et plus difficilement.
3. graisses. Il est préférable de les consommer le matin, par exemple, au premier en-cas, entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Comment calculer les calories?

Pour créer un plan de régime de perte de poids pour les femmes, vous devez d'abord décider du nombre de calories qui seront dans le régime.

Il existe plusieurs options pour calculer la teneur en calories nécessaire pour une fille en particulier. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule populaire de Harris-Benedict. J'utilise une méthode légèrement différente. Tout d'abord, je détermine le nombre requis de protéines, de lipides et de glucides, puis je les distribue par produit.

Mais je tiens à noter que toutes ces méthodes vous montreront un chiffre qui, dans la plupart des cas, maintiendra votre poids au même endroit. Perdre du poidsvous devez réduire les calories.

Maintenant, je vais vous montrer comment fonctionne ma méthode.

Prenons une fille abstraitequi veut maigrirson poids est70 kg. Si elle veut perdre du poids, nous calculerons immédiatement la quantité de protéines, de lipides et de glucides nécessaires pour un poids réduit, disons 65 kg. Pour perdre du poids, une femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides et 2 g de glucides pour 1 kg de son propre poids.

On obtient le schéma suivant :

• protéines \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gras = 65 x 1 = 65 g
• glucides = 65 x 2 = 130 g

Calculons maintenant combien de calories nous en tirons :

• protéines = 130 x 4, 1 = 533 kcal
• graisses = 65 x 9 = 585 kcal
• glucides = 130 x 4, 1 = 533 kcal

le total sort1651 kcal par jour. Ce sera notre point de départ. En fonction des résultats, vous devrez modifier la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Tout le monde peut effectuer les mêmes manipulations, en substituant son propre poids.

Beaucoup, ayant vu un tel personnage, viennent me reprocher d'être devenu fou, un mauvais dresseur, un pestiféré et, en général, une personne peu scrupuleuse. Après tout, c'est beaucoup. Alors.

La tête haute.Manger à 1000 ou 1200 kcal sur un régime public "40 kg", vous n'y parviendrez jamais. Vous perdrez du poids, mais votre corps flasque et émacié redeviendra une tarte juteuse immédiatement après le retour à une alimentation humaine normale. Soyez donc intelligent et ne surestimez pas vos capacités.

Chronologie

Le plan de régime de perte de poids idéal pour les filles est le suivant :

• Petit-déjeuner;
• déjeuner;
• dîner;
• déjeuner;
• dîner;
• collation avant de se coucher.

Cela arrive jusqu'à six repas, donc vous n'aurez certainement pas faim. Aussi, vous n'avez pas besoinmourir de faim après six.